お腹を凹ますワークアウト

    お腹を凹ますワークアウト

    お腹を凹ますワークアウト 219 294 女性のパーソナルトレーニング:麻布十番徒歩2分 426workout

    前回の続き。
    お腹を凹ます身体作りのポイントととして、前モモのストレッチが大切とお伝えします。

    今回は、その具体的なワークアウト法(解決法)を案内します。

    足幅は腰幅
    スネは左右平行にしてつま先立ち
    腕は前ならえして、2〜3cm肩甲骨から腕を遠くに伸ばし
    背伸びします。

    頭から膝まで真っ直ぐに伸ばし
    呼吸を吐きながら下腹部を凹まし
    カラダを斜めに20〜30°傾けます
    傾けた姿勢で3秒キープ

    それを繰り返行いましょう。

    ◎この時、最も下腹部の筋肉とお尻の真ん中の筋肉に刺激が入ります。
    ※足指の付け根が痛い方は足の甲を床につけてOK牧場

    同時に脚の付け根の筋肉の緊張が解け
    股関節の硬さが解消されます。

    また、背中や腰周りの筋肉など
    普段使わない大きい筋肉が使われ
    基礎代謝向上、体脂肪の減少へと繋がります。

    これを1日10回×1セットやってみましょう。
    2週間後効果がはっきりします。

    腰が反りすぎたり↑

    股関節が伸びなかったり↑
    こういうフォームになるとカラダに負担がかかるので
    うまく筋肉に刺激が入りません。気をつけましょう。

    夏は目前、つまめてしまうお腹、、、でもハードな運動はしたくない、、、
    あなたはご参考にしてください。

    麻布426代表 よんちょる

    女性専用パーソナルジム
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