お腹を凹ますワークアウト

前回の続き。
お腹を凹ます身体作りのポイントととして、前モモのストレッチが大切とお伝えします。

今回は、その具体的なワークアウト法（解決法）を案内します。

足幅は腰幅
スネは左右平行にしてつま先立ち
腕は前ならえして、2〜3cm肩甲骨から腕を遠くに伸ばし
背伸びします。

頭から膝まで真っ直ぐに伸ばし
呼吸を吐きながら下腹部を凹まし
カラダを斜めに20〜30°傾けます
傾けた姿勢で3秒キープ

それを繰り返行いましょう。

◎この時、最も下腹部の筋肉とお尻の真ん中の筋肉に刺激が入ります。
※足指の付け根が痛い方は足の甲を床につけてOK牧場

同時に脚の付け根の筋肉の緊張が解け
股関節の硬さが解消されます。

また、背中や腰周りの筋肉など
普段使わない大きい筋肉が使われ
基礎代謝向上、体脂肪の減少へと繋がります。

これを１日10回×1セットやってみましょう。
2週間後効果がはっきりします。

腰が反りすぎたり↑

股関節が伸びなかったり↑
こういうフォームになるとカラダに負担がかかるので
うまく筋肉に刺激が入りません。気をつけましょう。

夏は目前、つまめてしまうお腹、、、でもハードな運動はしたくない、、、
あなたはご参考にしてください。

麻布426代表　よんちょる

女性専用パーソナルジム
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